fyysinen kuntosi
Mitä on yhteistä kekseillä, kakuilla, karkilla, pastalla, leivällä, hedelmillä ja vihanneksilla? Hiilihydraatit! Vaikka ne kuuluvat samaan kategoriaan, eivät kaikki hiilihydraatit ole samanlaisia. Mono- ja disakkaridit* eli sokerit (*disakkaridit kuuluvat rakenteellisesti oligosakkaridien alle) Glukoosi eli rypälesokeri: hunaja, hedelmät, marjat, mehut Fruktoosi eli hedelmäsokeri: hedelmät, marjat, mehut, hunaja. Laktoosi eli maitosokeri: maito ja maitotuotteet. Maltoosi eli mallasokeri: … Lue lisää
Proteiinit eivät ole vain energianlähde, vaan niitä käytetään myös kehon rakentamiseen. Tämä koskee lihaskudosta, verta, luita, immuunijärjestelmää. Jotkut hormonit ja monet muut signaalimolekyylit ovat myös proteiineja. Myös mTOR-molekyyli on proteiini. Rakennusmateriaalina toimivien proteiinien kohdalla pätee sääntö: selviytyäksemme tarvitsemme kriittisen vähimmäismäärän jota ei voi korvata muilla kahdella energialähteellä – hiilihydraateilla tai rasvoilla. Jos emme saa tätä … Lue lisää
Kasvi- ja eläinperäiset proteiinit eroavat toisistaan paitsi aminohappokoostumukseltaan, myös siitä, että proteiinit esiintyvät eri kokonaisuuksina, niin sanottuina paketteina. Yhdessä proteiinien kanssa saamme lihasta väistämättä myös suuren annoksen tyydyttyneitä rasvahappoja, joita kasveissa ei juuri ole. Joskus liha sisältää enemmän suolaa, mahdollisesti myös enemmän rautaa ja muita aineita, kuin mitä meille on hyödyllistä (tällä hetkellä ei vielä … Lue lisää
Elimistön mahdollisuudet rasvojen varastoimiseen ovat huomattavasti suuremmat kuin hiilihydraattien varastoiminen glykogeeninä. Normaalilla painolla (70 kg) ja kehonrakenteella rasvaa on elimistössä noin 12 kg. Sitä vastoin hiilihydraatteja eri muodoissa vain 500 grammaa. Vielä suurempi kontrasti on energiamäärien välillä. Rasvat antavat elimistölle kaksi kertaa enemmän energiaa (1 g rasvaa – 9 kcal) kuin hiilihydraatit ja proteiinit (1 … Lue lisää
Harjoitusten suorittamisessa on huomioitava oikea tekninen suoritus. Voidaan tehdä treenin aikana, kotona, matkalla. Parantaa sekä lihasten kuntoa että mielialaa, nivelten liikkuvuutta. Nostaa yksittäistä lihasten kuormituskestävyyttä ja nopeuttaa kuormituksen jälkeistä palautumista. Vähentää lihasjännityksiä ja auttaa myös psyykettä palautumaan nopeammin kuormituksesta. Hyväkuntoiset lihakset ovat paremmin suojattuja vammoilta. Christian Lumisten liikuntaohjelma sisältää 12 erilaista harjoitusta koko keholle. Tavoitteeni … Lue lisää
