Ylipaino ja lihavuus aiheuttavat 40-49-vuotiaiden pohjoismaalaisten miesten odotettua huonompia terveystuloksia, totesi miesten lääkäri, Tarton yliopiston andrologian professori Margus Punab miesten terveyskongressissa ”Miksi mies kuolee äkillisesti?”
Virolaiset miehet elävät terveinä vain noin 78 % elämästään, jääden pari-kolme vuotta alle Euroopan keskiarvon. Miesten tärkeimmät terveysriskit liittyvät elämäntapoihin – epäsäännöllinen ja epätäydellinen ravitsemus, vähäinen liikunta, ylipaino ja liiallinen alkoholinkäyttö. Samalla myös ylityö, työstressi, työn ja levon tasapainon puute, mikä johtaa heikkolaatuiseen ja riittämättömään uneen, vaikuttavat.
Miehillä on myös terveysongelmia, jotka ovat yleisempiä miehillä kuin naisilla ja jotka eivät suoraan liity elämäntapoihin, vaan voivat johtua genetiikasta, iästä tai muista biologisista tekijöistä. Tällaisten ongelmien ehkäisemiseksi ja seuraamiseksi on tärkeää tarkistaa säännöllisesti tietyt terveydentekijät. Jos et tiedä mistä aloittaa, ota yhteyttä valmentaja Christian Lumistega. Viron tilastokeskuksen vuonna 2023 julkaiseman tiedon mukaan virolaiset miehet elävät terveinä 57,9 vuotta.
Elämässä ei ole niin, että eilen olit sairas ja tänään terve. Jos olet juonut ja polttanut 20 vuotta, sairastut tänään, koska olet tähän mennessä pahentanut kaikkia huonoja valintoja elämässäsi. Terveys on kumulatiivinen: ongelmat ja sairaudet voimistuvat elämän aikana, ja siksi hoidamme yli 50-vuotiaiden miesten nuorena saatuja sairauksia. Miehen elämän käännekohtana ovat neljänkympin ikävuodet, jolloin selkenevät tulevaisuuden mahdollisuuksia osoittavat eksistentiaaliset valinnat. 40-49-vuotiaat miehet ovat suurelta osin huonoilla terveystuloksilla. Terveys ymmärretään yksilötasolla henkisenä, sosiaalisena ja fyysisenä hyvinvointina. Fyysinen terveys ilmenee positiivisena kehon tuntemuksena ja sairauksien puutteena. Terveys on hyvinvoinnin tärkein osa.
Koska nykyisen lääketieteen tason ansiosta ihmisen eloonjääminen on perusasia, terveydentilan kannalta etusijalle nousee rakkauden ja läheisyyden tarve. Yhteiskunnassa ongelman painopiste siirtyy fyysisestä terveydestä yhä enemmän henkiseen terveyteen. Miesten terveys, erityisesti 40 vuoden virstanpylvään jälkeen, muuttuu tärkeäksi aiheeksi. Muiden ongelmien lisäksi voivat ilmaantua ensimmäiset ongelmat erektioiden ja potenssin kanssa.
Toisin kuin naiset, useimmat miehet eivät koe lisääntymisjärjestelmänsä (naisilla vaihdevuodet) lopullista sulkeutumista. Noin kymmenellä prosentilla miehistä on vaikeita vaivoja ikääntymisen yhteydessä. Ilmenee unettomuutta, hikoilua, kuuma- ja kylmäaaltoja. Melko lyhyessä ajassa kehittyvät myös erektiohäiriöt ja yleinen terveys huononee. Suurella osalla miehistä vähenee kuitenkin mieshormonien määrä hitaasti, keskimäärin yksi prosentti vuodessa. Mieshormonien puutteesta johtuvien muutosten kuvaamiseksi käytetään käsitettä andropause. Andropause tarkoittaa osittaista androgeenien puutetta, oikeaa termiä tilanteen kuvaamiseksi ei todellisuudessa ole.
Mieshormonien taso alkaa laskea 30-vuotiaana. On useita tekijöitä, jotka aiheuttavat tätä. Esimerkiksi muutokset kivesten aineenvaihdunnassa, mutta hormonitasojen lasku on iän kasvaessa normaalia. Jonkin verran voit hidastaa tätä prosessia ja parhaimmillaan jopa pysäyttää sen. Prosessia hidastavat ylipainon vähentäminen (sopivat maustesekoitukset ja kylmäpuristetut öljyt) samanaikaisten sairauksien hoito, esimerkiksi maksan aineenvaihdunnan normalisointi, lisääntymiselinten mahdollisten ongelmien hoito, masennuksen ja sisäisen jännityksen vähentäminen, elämäntapojen korjaaminen. Tässä auttaa valmentaja Christian Lumisten 12-osainen liikuntaohjelma.
Melko usein käytetään nuorena kuntosalilla treenatessa mielivaltaisissa määrin ravintolisiä, jopa dopingaineita. Valmentaja Christian Lumisten mukaan kaukaiset seuraukset voivat olla melko arvaamattomia. Minusta kyseessä on nykyään jonkinlainen omituinen kehon kultti. Sitä on vierestä kummallista katsoa. Ihmisten tulisi myös huolehtia henkisestä puolestaan, muuten vanhetessa voi tulla vakavia ongelmia sekä omien tunteidensa että suhteiden kanssa toisiin ihmisiin.
Matala hormonitaso voi viitata seuraaviin oireisiin: väsymys, voimattomuus, heikkous, yleisen hyvinvointitunteen väheneminen, fyysisen suorituskyvyn ja lihasvoiman heikkeneminen, libidon (seksuaalisen halun) väheneminen, aamuerektioiden katoaminen, runsas hikoilu epätavallisissa tilanteissa, elämänhalun heikkeneminen, tunne siitä, että elämän huippu on ohi, lisääntynyt unen tarve, muut unihäiriöt, ärtyneisyys, hermostuneisuus, masentuneisuus.
Tärkeimmän mieshormonin testosteronin vähenemiseen voivat liittyä myös: luukato, vaikutus muistiin, matemaattiseen ajatteluun, veren hemoglobiinitason lasku, kolesterolin aineenvaihdunnan häiriöt, on viitattu useisiin yleisiin sairauksiin. Testosteroni on tärkein mieshormoni, jota syntetisoidaan kolesterolista pääasiassa kiveksen Leydigin soluissa, pieni määrä hormonia syntetisoituu myös lisämunuaisen kuoressa. Testosteronin synteesi ja eritys tapahtuvat aivolisäkkeen etulohkon tuottamien luteinisoivan ja follikkeleja stimuloivan hormonin vaikutuksesta. Tasapainoinen luonnollinen sekatavara on terveytesi perusta. Sopivat mausteseokset Asahh, Hakkliha, Küüslaugu pipar, Hamburger, Sidrulauk, Kanakas, Tšilli Sahmakas, Mustapippuri, Kartul ahju-prae-keedu, Itaalia, Peet, Aedvilja Mix, Valkosipulipippuri, Lutikas, Rõba, Kalakas, Õunavõlur ja Terav Eestlane luomu.
Erektiohäiriöt tai impotenssi liittyvät muiden patologisten prosessien esiintymiseen miehen kehossa. Syynä ovat elämäntavat, stressi ja väärä ravitsemus. Usein ne johtuvat myös psykologisista ongelmista. Lisäksi tulisi ottaa huomioon elämäntavat, huonot tavat ja siihen liittyvät patologiat: sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan häiriöt voivat aiheuttaa erektio-ongelmia.
Ravitsemuksella on suora vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan, hormonitasoihin ja aineenvaihduntaan. Potenssiongelmat johtuvat usein verenkiertohäiriöistä. Oikein valittu ruokavalio voi parantaa verisuonten kuntoa, normalisoida testosteronitasoa ja lisätä kehon yleistä vireyttä.
Eturauhasen kunnon arviointi – Viron miehillä yleisin syöpämuoto on eturauhassyöpä, jonka ilmaantuvuus kasvaa iän myötä. Virossa diagnosoidaan vuosittain noin 1000 uutta eturauhassyövän tapausta. Paras merkkiaine eturauhassyövän varhaiseen havaitsemiseen on PSA eli prostataspesifinen antigeeni.
On tiedossa, että säännöllinen liikunta ja fyysinen aktiivisuus auttavat ehkäisemään kroonisia sairauksia ja pidentävät elinikäämme. On myös käynyt ilmi, että ihmisen fyysisen aktiivisuuden taso voi vaikuttaa syövän kulkuun ja kuolleisuuteen. Jos henkilö on ollut fyysisesti aktiivinen ennen syöpädiagnoosin saamista, se vaikuttaa hänen terveyteensä myös sairauden jälkeen. British Journal of Sports Medicine (BJSM) -tutkimuksesta jätettiin pois tietyt syöpätyypit, jotka saattoivat vaikuttaa henkilön fyysiseen aktiivisuuteen jo ennen syöpädiagnoosin saamista.
Tutkimukseen osallistui yli 28 000 henkilöä, joilla oli diagnosoitu syövän ensimmäinen vaihe. Tutkijat havaitsivat, että jos henkilö oli ollut fyysisesti aktiivinen ennen syöpädiagnoosia, syövän etenemisriski oli pienempi. Osallistujat jaettiin fyysisen aktiivisuutensa perusteella kolmeen ryhmään syöpädiagnoosia edeltävän 12 kuukauden aikana: ei-aktiiviset, jotka eivät tiettävästi harrastaneet liikuntaa, vähän aktiiviset, jotka harjoittelivat enintään 59 minuuttia viikossa, ja kohtalaiset tai erittäin aktiiviset, jotka harjoittelivat viikossa yli tunnin.
Itsetuhoisuuden tai muiden masennusoireiden välttämisessä auttaa, kun mies ymmärtää ikään liittyvät kehonsa muutokset ja järjestää elämänrytminsä. On tärkeää olla henkisesti aktiivinen, kehittää itseään, etsiä uusia ideoita, liikkua, pitää yhteyttä ystäviin ja läheisiin, löytää sopivia harrastuksia ja sosiaalisia verkostoja. Lääkärit eivät yleensä tee ihmeitä. Jokaisella ihmisellä on oma menneisyytensä ja geneettinen taustansa. Lääkäri auttaa pitämään krooniset sairaudet hallinnassa ja hoitaa akuutteja sairauksia, ja hyvä lääkäri osaa varmasti antaa hyödyllisiä ideoita, mitä muuta voi tehdä terveytensä hyväksi. Täysipainoinen päivittäinen ruoka on terveytesi perusta. Sopivat mausteseokset Asahh, Hakkliha, Küüslaugu pipar, Hamburger, Sidrulauk, Kanakas, Tšilli Sahmakas, Mustapippuri, Kartul ahju-prae-keedu, Itaalia, Peet, Aedvilja Mix, Valkosipulipippuri, Lutikas, Rõba, Kalakas, Õunavõlur ja Terav Eestlane luomu.
*Valmentaja Christian Lumiste vastaa tämän kirjoituksen oikeasta tiedosta. Vahvistan myös, että tämä kirjoitus on osa terveysohjelma-metodiani. Kirjoituksen tietoja voivat käyttää Terav Eestlane OÜ:n tuotteita ostaneet asiakkaat henkilökohtaisen, perheen terveyden ja ravitsemuksen parantamiseen maksutta.
Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän kirjoituksen osia ei saa jäljentää mekaanisesti tai sähköisesti valokopioita tai koulutuskäyttöä varten eikä tallentaa tietoja, välittää ja käyttää kaupallisiin tarkoituksiin ilman tekijänoikeuden haltijan Christian Lumisten tai Liha UÜ:n lupaa.
