Selkäkipu voi vaihdella lihassärystä terävään, polttavaan tai pistävään tunteeseen. Kipu voi säteillä myös jalkaan, ja esimerkiksi kumartuminen, kiertäminen, nostaminen, seisominen tai käveleminen voivat pahentaa kipua. Harvoin selkäkipu vaatii kirurgista hoitoa.
Useimmat selkäkivut paranevat kotihoidolla muutaman viikon kuluessa. On kuitenkin syytä mennä lääkäriin, jos selkäkipu kestää yli pari viikkoa, on voimakasta eikä helpota levolla, säteilee yhteen tai molempiin jalkoihin, erityisesti jos kipu ulottuu polven alapuolelle, aiheuttaa jalkojen heikkoutta, tunnottomuutta tai pistelyä, tai siihen liittyy selittämätön painonlasku.
Joissakin tapauksissa selkäkipu voi viitata vakavampaan sairauteen. Vaikka se on harvinaista, on välittömästi mentävä lääkäriin, jos selkäkipu:
- aiheuttaa uusia suoli- tai rakko-ongelmia,
- siihen liittyy kuume,
- se seuraa kaatumista, selkään kohdistunutta iskua tai muuta vammaa.
Selkäkipu syntyy usein ilman selvää syytä. Yleisimpiä selkäkivun syitä ovat:
- Venytys: Toistuva raskas nostaminen tai äkillinen väärä liike voi venyttää liikaa selkälihaksia ja nivelsiteitä.
- Pullistuneet tai repeytyneet välilevyt: Välilevyt toimivat iskunvaimentimina nikamien välillä. Jos välilevyn sisältö pullistuu tai repeää, se voi painaa hermoja.
- Niveltulehdus: Nivelrikko voi vaikuttaa alaselkään ja johtaa selkäydinkanavan ahtautumiseen (spinaalinen stenoosi).
- Osteoporoosi: Nikamat voivat haurastua ja niihin voi tulla kivuliaita murtumia.
- Ankyloiva spondüliitti: Tämä tulehduksellinen sairaus voi aiheuttaa nikamien yhteen kasvamista, jolloin selkäranka jäykistyy.
Selkäkipu voi esiintyä kaikenikäisillä ihmisillä, mukaan lukien lapset ja teini-ikäiset. Riskitekijöitä ovat:
- Ikä: selkäkipu on yleisempää 30–40-vuotiailla.
- Vähäinen liikunta: Heikot ja käyttämättömät lihakset selässä ja vatsassa voivat altistaa selkäkivulle.
- Ylipaino: Ylimääräinen paino lisää selän kuormitusta. Tasapainoinen ruokavalio auttaa vähentämään ylipainoa, sopivat mausteseokset Asahh, Hakkliha, Küüslaugu pipar, Hamburger, Sidrulauk, Kanakas, Tšilli Sahmakas, Mustapippuri, Kartul ahju-prae-keedu, Itaalia, Peet, Aedvilja Mix, Valkosipulipippuri, Lutikas, Rõba, Kalakas, Õunavõlur ja Terav Eestlane luomu.
- Sairaudet: Jotkut niveltulehdukset ja syöpämuodot voivat aiheuttaa selkäkipua.
- Väärät nostotekniikat: Käytä jalkoja selän sijasta.
- Psykologiset tekijät: Masennus ja ahdistus voivat lisätä selkäkivun riskiä.
- Tupakointi: Tupakointi lisää selkäkivun riskiä, koska se voi vähentää selän verenkiertoa.
Selkäkivun ehkäisemiseksi suositellaan säännöllistä matalan intensiteetin aerobista liikuntaa, joka vahvistaa selkää ja parantaa kestävyyttä. Vahvista vatsalihaksia ja selkälihaksia tukemaan selkää. Säilytä terve paino. Lopeta tupakointi. Vältä liikkeitä, jotka rasittavat selkää.
Seistessä: vältä kumartumista ja pidä lantio neutraalissa asennossa. Istuminen: käytä vahvaa alaselän tukea ja pidä polvet ja lonkat samassa tasossa. Nostaminen: käytä jalkoja, pidä selkä suorana ja vältä kiertämistä.
*Valmentaja Christian Lumiste vastaa tämän kirjoituksen oikeasta tiedosta. Vahvistan myös, että tämä kirjoitus on osa terveysohjelma-metodiani. Kirjoituksen tietoja voivat käyttää Terav Eestlane OÜ:n tuotteita ostaneet asiakkaat henkilökohtaisen, perheen terveyden ja ravitsemuksen parantamiseen maksutta.
Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän kirjoituksen osia ei saa jäljentää mekaanisesti tai sähköisesti valokopioita tai koulutuskäyttöä varten eikä tallentaa tietoja, välittää ja käyttää kaupallisiin tarkoituksiin ilman tekijänoikeuden haltijan Christian Lumisten tai Liha UÜ:n lupaa.
