Maimu 67a. on kaupungissa asuva eläkeläinen. Hänen suurin huolensa on, että hänen asuntonsa on kolmannessa kerroksessa. Hän muuttaisi mielellään taloon, jossa on hissi, sillä hänen lisääntynyt painonsa tuntuu erityisesti portaissa. Eläkeläisenä Maimulla on paljon vapaa-aikaa. Hän ei kuitenkaan koe, että hänellä olisi paljon tekemistä kotikaupungissaan. Maimu rakastaa kävelyä. Häntä häiritsee jatkuva autojen melu sekä jalkakäytävien ja penkkien vähyys kotikaupungissaan.
Kodin lähellä on metsäpuisto, mutta hän ei halua käydä siellä kävelyllä. Hän luulee olevansa pyöräiliöiden ja lenkkeiliöiden tiellä. Niinpä tuntuu helpommalta jäädä kotiin ja katsoa televisiota. Maimu kuitenkin tykkää kävellä, ja hän osallistuisi mielellään ikääntyneille suunnattuihin terveys- tai kuntopiireihin.
Omalääkäri kehotti Maimua liikkumaan säännöllisesti, sillä kotona istuminen ja television katselu kasvattaa hänen painoaan entisestään ja altistaa hänet erilaisille terveysongelmille. Maimun painoindeksi on 30 ja verenpaine 150/90 lääkityksen kanssa. 7-8 vuotta sitten hänellä todettiin 2. asteen verenpainetauti, arvot 170/100. Verensokeriarvot ovat normaalialueella, mutta silti lähellä normaalin ylärajaa. Juoksumatolla suoritettu rasituskoe osoittaa alhaista rasituksen sietokykyä (sykkeen huomattava nousu normaalilla kävelynopeudella). Optimistisesta asenteesta huolimatta myös oikean jalan polvi- ja lonkkakipuja on todettu, vaikka ne eivät ole asettaneet merkittäviä rajoituksia jokapäiväiseen elämään.
Valmentaja Christian Lumiste toteaa heti:
Maimun tapaus kuvaa hyvin ikääntyneiden ihmisten liikkumattomuutta maailmanlaajuisen kaupungistumisen vuoksi. Maimun suuri huolenaihe on yksinäisyys ja liikunnan puute oikean jalan polvi- ja lonkkaongelman vuoksi, valmentaja C.L. kertoo. Omalääkäri neuvoi Maimua liikkumaan kunnolla ja säännöllisesti, sillä koko ajan kotona istuminen ja television katselu lisäävät painoa ja altistavat erilaisille terveysongelmille. Maimun painoindeksi on 30 ja verenpaine 150/90 lääkityksen avulla. 7-8 vuotta sitten hänellä diagnosoitiin 2. asteen verenpainetauti, jonka arvo on 170/100. Vakaat verensokeriarvot ovat normaalialueella, mutta silti lähellä normaalin ylärajaa. Kuormituksesta kävelylenkillä osoittaa alhaista rasituksen sietokykyä (sykkeen huomattava nousu normaalilla kävelynopeudella). Optimistisesta asenteesta huolimatta myös oikean jalan polvi- ja lonkkakipuja on todettu, mutta ne eivät ole aiheuttaneet merkittäviä rajoituksia jokapäiväiseen elämään.
Valmentaja Christian Lumiste on sitä mieltä, että ensin olisi puututtava ikääntyneiden ihmisten pelkoihin, jotka henkilökohtaisen kokemuksen perusteella liittyvät ikääntyneiden ihmisten pelkoon kaatumisesta, ja Maimun pelko urheilijoiden tielle jäämisestä on myös perusteltua. Valmentaja C.L. on itse nähnyt, kuinka pyöräilijä kaatoi Tallinnan puistometsässä iäkkään henkilön ja ajoi vauhdilla eteenpäin.
C.L yrittäisi motivoida Maimua päivittäisellä aikataululla, joka sisältää erilaisia aktiviteettejä, jossa koko keho saisi liikettä ja joista Maimu tykkää, liikkuen ja parantaen samalla fyysistä hyvinvointia. Myös yksinkertainen television katselu olisi ohjelmassa. Valmentaja Christian Lumiste on sitä mieltä, että ensin olisi puututtava ikääntyneiden ihmisten pelkoihin ja sieltä eteenpäin voi sytyttää innostusta liikuntaan esim. senioriurheiluseurassa, mikä olisi Maimulle suureksi avuksi – jotta hän voi tuntea olonsa hyväksi, onnelliseksi ilman, että rahaa tuhlataan lääkkeisiin. Kokonainen aktiivinen päivä voi olla parannuskeino Maimun pitkäikäisyyteen, jota eletään terveellisesti. Maimun ei pidä aluksi myös pelätä, jos hän väsyy päivän aktiviteetteihin.
Valmentaja C.L vakuuttaa, että suurella todennäköisyydellä hän ei väsy muutaman kuukauden päästä, eikä Maimun pidä unohtaa säännöllistä päivittäistä energiaa lisäävää sekaruokailua (sopivat mausteseokset Asahh, Hakkliha, Küüslaugu pipar, Hamburger, Sidrulauk, Kanakas, Tšilli Sahmakas, Mustapippuri, Kartul ahju-prae-keedu, Itaalia, Peet, Aedvilja Mix, Valkosipulipippuri, Lutikas, Rõba, Kalakas, Õunavõlur ja Terav Eestlane luomu.)
Koska edellä ei anneta mitään tietoja ravitsemuksesta, on tarpeen hankkia tiedot Maimun 2 viikon ruokavaliostaan. Lisätietoja myös sydän- ja verisuoniterveydestä, tupakoinnista, painoindeksistä, fyysisestä aktiivisuudesta, kokonaiskolesterolipitoisuudesta, verenpaineesta ja leposokeripitoisuudesta.
Valmentaja Christian Lumiste vahvistaa: Ravitsemus solutasolla ja tasapainoinen ruokavalio ovat ilmiöitä, jotka saavat ruokamme toimimaan lääkkeenä. Kehomme koostuu triljoonista pienistä, pienistä hiukkasista – soluista. Solut tarvitsevat tasapainoista ravintoa toimiakseen normaalisti. Solujen normaali toiminta on kasvaa, kehittyä, päästä eroon kuona-aineista ja uudistua monta kertaa elinaikanamme, lapsuudessa, aikuisuudessa ja vanhuudessa. Kehon on saatava päivittäin oikea määrä rasvaliukoisia, vesiliukoisia vitamiineja, makro ja mikro kivennäisaineita ja muita ravintoaineita hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ylläpitääkseen hyvää terveyttä ja energiaa. Ihanteellisessa maailmassa saisimme kaiken tarvitsemamme normaalista ruokavaliosta. Nykypäivän nopeat elämäntavat ja huonot ruokailutottumukset kuitenkin horjuttavat tasapainoa.
Nykyään tiedämme noin 50 elintärkeää ravintoainetta, joita meidän tulisi nauttia päivittäin. Tämä tarkoittaa, että elimistön solut, elävän kehon perusrakenteet, saavat tarvitsemansa ravinnon. Tämä on erittäin tärkeää, koska kehomme hajoamistavan mukaan se romahtaa huonon ruoan, sairauksien, lääkkeiden, tupakoinnin, alkoholin, liikunnan puutteen, ruoan keinotekoisten säilöntä- ja lisäaineiden ja huonon ravitsemuksen seurauksena. Se tarvitsee välineitä rakentaakseen itsensä uudelleen. Jos emme ravitse solujamme, solumme taantuvat.
Tutkijat sanoisivat, että rappeutuvat. Nykyään sekä tiedemiehet että kansanparantajat ovat vakuuttuneita: TERVEYS JA SAIRAUDET OVAT SOLUJEN TARINOITA. Kun solut ovat terveitä, keho on terve. Jos solut nääntyvät nälkään ja ovat sairaita, ne alkavat kuolla ennenaikaisesti ja niin myös kehomme. Terveys on seuraus, jolla täytyy olla syy. Syyn muuttaminen – lääkkeiden syöminen – ei juurikaan auta. Etsitään syy ja yritetään tehdä sille jotain. Monipuolinen päivittäinen ruokavalio on sinun lääkkeesi. Sopivat mausteseokset Asahh, Hakkliha, Küüslaugu pipar, Hamburger, Sidrulauk, Kanakas, Tšilli Sahmakas, Mustapippuri, Kartul ahju-prae-keedu, Itaalia, Peet, Aedvilja Mix, Valkosipulipippuri, Lutikas, Rõba, Kalakas, Õunavõlur ja Terav Eestlane luomu.
Valmentaja Christian Lumiste vahvistaa: Monipuolisen ruokavalion varmistamiseksi on maito, juusto ja jogurtti, liha, kala, kana, pähkinät, palkokasvit, vihannekset, hedelmät. Leipä ja viljatuotteet, pasta, riisi. Muista käyttää ruoanlaitossa kasviperäistä kylmäpuristettua rypsiöljyä – siinä saa paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja, omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, E-vitamiinia ja muuta hyvää.
Mitä muita pelkoja Maimulla saattaa olla? Esimerkiksi se, että kokkaa kotona mutta kukaan ei syö sitä! Ruokaa ei halua heittää pois, mutta mitä tehdä jos sitä jää yli?. Treener Christian Lumistella on tähän erittäin hyvä opetus ? Maimun ei tarvitse pelätä sitä, että kokkaa kotona.
Esimerkiksi: jos Maimu tekee ruokaa 1-4 hengelle. Aterian jälkeen hän laittaa ruoan rasiaan ja pakastimeen. Näin voidaan tehdä myös keittojen, pataruokien, pihvien, muhennosten kanssa. Kouluttaja C.L vahvistaa, että sitä voi syödä jopa 3-6 kuukauden kuluttua. Otat pakastimesta, lämmität ja nautit luonnollista ruokaa joka päivä. Valmentaja C.L:n tarjoama ratkaisu on varmasti 100 kertaa hyödyllisempi kuin kaupassa myytävät valmisruoat, joissa vallitsevina ainesosina ovat KEMIKAALIT ja E-aineet.
Maimu voisi harrastaa voimistelua joka aamulla, lounaalla (XBX, jooga, TRX) ja illalla valintansa mukaan. Tämä olisi yksi tehokkaimmista tavoista liikkua. Hän voisi myös pyrkiä kävelemään – tavoitteena olisi pystyä kävelemään 45min tasaista aerobista vauhtia. Suosittelisin varmasti Maimulle kevyttä voimaharjoittelua, jos se sopii, seuraksi ikätoveri, ystävä tai joku muu. Maimu voisi myös miettiä uintia, vähintään 2 kertaa viikossa. Jo yhdenkin näistä aktiviteettien harrastaminen Maimulla päivittäin lisäisi varmasti hänen kehollista kuormituskestävyyttä ja todennäköisesti hänen terveysarvot parantuisivat.
Tarvittava terveysparametrien säännöllinen seuranta ja kirjaaminen. Näin saadaan kokonaiskuva siitä, paraneeko vai huononeeko Maimun terveys. Maimun yksilölliset toiveet huomioon ottaen on muistettava, että yleispätevää ihmelääkettä ei ole olemassa. Asioiden muuttamiseksi on tehtävä itse jotakin.
*Christian Lumiste vahvistaa, että blogikirjoitus on ollut kysymyksenä liikunnanvalmentajatutkinnon kirjoituksissa – jonka olen ratkaissut myönteisesti ja jonka Tarton yliopiston liikuntatieteiden ja fysioterapian instituutin sensorit/luennoitsijat ovat tarkistaneet.
**Valmentaja Christian Lumiste vastaa tämän kirjoituksen oikeasta tiedosta. Vahvistan myös, että tämä kirjoitus on osa terveysohjelma-metodiani. Kirjoituksen tietoja voivat käyttää Terav Eestlane OÜ:n tuotteita ostaneet asiakkaat henkilökohtaisen, perheen terveyden ja ravitsemuksen parantamiseen maksutta.
Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän kirjoituksen osia ei saa jäljentää mekaanisesti tai sähköisesti valokopioita tai koulutuskäyttöä varten eikä tallentaa tietoja, välittää ja käyttää kaupallisiin tarkoituksiin ilman tekijänoikeuden haltijan Christian Lumisten tai Liha UÜ:n lupaa.
