Harjoitusten suorittamisessa on huomioitava oikea tekninen suoritus. Voidaan tehdä treenin aikana, kotona, matkalla. Parantaa sekä lihasten kuntoa että mielialaa, nivelten liikkuvuutta. Nostaa yksittäistä lihasten kuormituskestävyyttä ja nopeuttaa kuormituksen jälkeistä palautumista. Vähentää lihasjännityksiä ja auttaa myös psyykettä palautumaan nopeammin kuormituksesta. Hyväkuntoiset lihakset ovat paremmin suojattuja vammoilta.
Christian Lumisten liikuntaohjelma sisältää 12 erilaista harjoitusta koko keholle. Tavoitteeni sinulle 😊 1 min. työ, 20 sek. lepo, yhteensä noin 13 min 1 settillä. Tee 2-4 settiä 😊 3-4 kertaa viikossa tai joka päivä! Ainoastaan yhdessä kanssasi voin minä, Christian Lumiste, 100 % varmistaa, että asia toimii! HAITAT: Järjestämätön, satunnainen heiluminen on tavoitteen saavuttamiseksi hyödytöntä!
12 harjoituksen liikuntaohjelma sopii perusharjoitteluksi (lämmittelyksi, liikkuvuuden parantamiseksi, venyttelyn lisäksi, HIIT-treeniksi, kestävyysharjoitteluksi, aerobiseksi treeniksi): Tanssiurheilu, Melonta – soutu, Aikido, Jousiammunta, Casting, Jalkapallo, Autosport, Golf, Cheerleading, Baletti, Pyöräily, Ju-jutsu, Judo, Jääkiekko, Shakki, Karate, Kriketti, Curling, Ampumaurheilu, Pöytätennis, Retkeily, Moottoripyöräurheilu, Suunnistus, Padel, Pesäpallo, Petankki, Purjehdus, Pyöräily, Kiipeily, Salibandy, Rullaluistelu, Sulkapallo, Tennis, Terveysjuoksu ja -kävely, Vesimotosport, Vesijumppa, Lentopallo, Voimistelu, Miekkailu.
Sopii myös toissijaiseksi (väli-, palauttavaksi) harjoitukseksi: Voimanosto, Yleisurheilu, Kickboxing, Keholajit ja fitness, Koripallo, Käsipallo, Hiihtolajit, Paini, Nyrkkeily, Nostourheilu, Triathlon.
Lupaukseni sinulle: Fyysinen kuntosi, terveydentilasi, henkinen hyvinvointisi nousee nykyisestä lähtötasosta korkeammalle!
- Kykyjen asteittain kehittyessä täsmällisyys, tasapaino, koordinaatio, tilantaju, kestävyys, voima / teho ja tietysti terveysparametrit toteutuvat positiivisesti.
- Christian Lumisten rytminen liikuntaohjelma, aerobinen / kestävyysharjoittelu / hiit (sinä itse säätelet sitä) antaa sinulle positiivisia muutoksia solutasolla! Kehosi sopeutuu ympäristöön, taajuuteen, intensiteettiin ja aikaan.
- Christian Lumisten suunnitellulla ohjelmalla on selkeä rakenne! Tavoitteeni on kehittää koko kehosi fyysistä ja henkistä terveyttä. Tämä tietenkin aiheuttaa aluksi lievää mukavaa epämukavuutta, mutta ajan myötä se muuttuu positiiviseksi 😊.
- Väsymyksen kehittyminen sinussa Christian Lumisten liikuntaohjelman aikana riippuu käytetyistä lihaksista, harjoittelutasosta, ravitsemustilasta. Tavoitteeni on saada aikaan täydellinen väsymys – tämä saa aikaan muutoksia lihaskudoksen sisällä!
- Terveysläpimurtokeksintöni avulla lisään liikkumiskuormitustasi asteittain. Otan myös huomioon, että kudostesi kuormituskestävyyttä ei saa tuhota? Jos sinulla on kysyttävää, ole hyvä ja ota yhteyttä! Vastaan mielelläni myös kaikkein vaikeimpiin kysymyksiin. Suuri TAVOITTEENI ON: Tavoitteesi saavutetaan! Voit tehdä liikuntaohjelman kotona, ulkona, kuntoradalla, rannalla, kesämökillä, merellä jne.
+++++ Voit tilata minulta 12 osaisen liikuntaohjelman henkilökohtaisesti oman suosikkimusiikkisi mukaan. Ydinasia on se, että sinun on ymmärrettävä, kuinka suoritat Christian Lumisten 12 liikuntaharjoitusta lepoajan kanssa metodologisesti oikein.
Yhteenveto valmentaja Christian Lumisten harjoittelumenetelmistä: Lihasten tasolla harjoittelun vaikutus näkyy pääasiassa kahdella vaihtoehtoisella muutoksella. Voimaharjoittelu lisää supistusta välittävien proteiinirakenteiden määrää, minkä seurauksena lihasmassa ja läpimitta kasvavat. Kestävyysharjoittelu puolestaan lisää lihassolujen energiaprosesseja tukevien järjestelmien kehitystä (mukaan lukien entsyymien määrää lihassoluissa), mikä ei näy merkittävänä lihasmassan tai läpimitan kasvuna. (Christian Lumisten liikuntaohjelma – 12 harjoitusta koko keholle).
JA SITTEN – Sinulla heräsi kysymys, kuinka voit valvoa kaikkea, mitä EOK-sertifioitu liikuntaharrastuksen valmentaja Christian Lumiste on kaunopuheisesti esittänyt? Erittäin yksinkertaisesti: ennen liikuntaohjelmaan liittymistä käyt perhelääkärisi vastaanotolla ja annat tutkia itsesi. Sen jälkeen, kun olet omaksunut Christian Lumisten liikuntaohjelman metodologian täydellisesti ja suorittanut sitä 3-4 kertaa viikossa 12 viikon ajan metodologisesti oikein – voit mennä uudelleen terveydenhuoltotarkastukseen ja varmistaa terveysindikaattoriesi parantumisen lääkärin valvonnassa! Vakuutan sinulle 100%, että TERVEYSINDIKAATTORISI OVAT PARANTUNEET joka suhteessa 12 viikon jälkeen. Lupaan sinulle tämän, muuten en tekisi tätä!
Liikuntaharrastuksen valmentaja Christian Lumisten fakta: Liikunta terävöittää mieltä, aivot ohjaavat elämääsi!
*Valmentaja Christian Lumiste vastaa tämän kirjoituksen oikeasta tiedosta. Vahvistan myös, että tämä kirjoitus on osa terveysohjelma-metodiani. Kirjoituksen tietoja voivat käyttää Terav Eestlane OÜ:n tuotteita ostaneet asiakkaat henkilökohtaisen, perheen terveyden ja ravitsemuksen parantamiseen maksutta.
Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän kirjoituksen osia ei saa jäljentää mekaanisesti tai sähköisesti valokopioita tai koulutuskäyttöä varten eikä tallentaa tietoja, välittää ja käyttää kaupallisiin tarkoituksiin ilman tekijänoikeuden haltijan Christian Lumisten tai Liha UÜ:n lupaa.
